- bilgi@firmaekle.site
Kilo almak istiyorum fakat ne yapsam bir türlü alamıyorum diyen okurlarımıza özel kilo alma diyetleri yazımı tam size göre. Çoğu zaman sağlığımız hakkında konuştuğumuzda kilo vermek gerektiğinden ve bunun zor olduğundan söz ederiz. Ancak bazen kilo almak da vermek kadar önemlidir. Diyet yaparak kilo almak istemenizin sebebi sağlıklı bir vücuda sahip olmamanız, bir hastalıkla savaşmanız veya kısıtlayıcı gıda alım bozukluğu yaşamanız olabilir.
Peki, kilo almak diyet ile mümkün mü? Sorusunun cevabında bu işin nasıl yapılacağı konusu da oldukça önemlidir. İdeal kilonuza ulaşmanız önemli olduğu kadar sağlıklı bir yaşam sürdürmeniz de önemlidir. Bu yüzden diyet listesine bol yağlı ve şekerli şeyler koymak hiçbir zaman doğru bir çözüm yolu olmaz. Şimdi sizlere sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza ulaşmanız için yapmanız gereken ve uzmanların belirlemiş olduğu birkaç kilo alma yöntemini derledik.
Günde üç kere tüketilen büyük öğünler yerine, ara öğünler ile birlikte öğün sayısını beş veya altı küçük öğüne çıkartırsanız daha sağlıklı kilo almış olursunuz. Üstelik bu yöntem diyet yaparak kilo almanıza fayda sağlayacaktır. Bu yöntem, özelikle iştahınız yoksa veya çok hızlı tokluk hissediyorsanız işe yarar. Çünkü bu etken de kilo artışında güçlük çekme konusunda büyük bir rol oynar.
Diyet gazlı içecekler, kahve ve çay gibi içecekler yerine; süt, meyve suyu veya tam yağlı süt ürünleri tercih edin. Bununla birlikte taze meyveler ve sebzeler içeren bir smoothie tercih edin. Bu sağlıklı içecekler size diğer zararlı içeceklerin sahip olmadığı kalorileri ve besinleri verecekler. Böylece kalorisi yüksek ve aynı zamanda sağlıklı içeceklerle diyet yaparak ideal kiloya ulaşmanız hızlanır.
Kilolu veya zayıf olun tuz, şeker ve sağlıksız yağlar içeren çok fazla gereksiz kalori sağlığınızı kötü yönde etkiler. Ayrıca sağlıklı bir şekilde ideal kilonuza ulaşamazsınız. Bu sebeple de orantısız bir şekilde kilo alırsınız. Üstelik orantısız bir vücuda sahip olmanıza neden olur. Diyet yaparak kilo alma konusunda sizin için bu yol daha sağlıklı olacak ve sizin sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olacaktır.
Bilinenin aksine tüm meyve ve sebzelerin kalorisi düşük değildir. Kalorisi yüksek ve aynı zamanda sağlıklı olan meyve ve sebzeler de vardır. Örneğin mango veya avokado gibi meyvelerin kalorisi yüksektir. Aynı şekilde patates ve mısır gibi nişastalı sebzelerin de kalorisi diğer sebzelere oranla oldukça yüksektir. Ayrıca somon gibi kalorisi yüksek ve yağlı balıklarda bulunan sağlıklı proteinler de diyetinizin etkili olmasının harika bir yoludur.
Düzenli egzersiz yapmak sadece kilo verme konusunda değil, alma konusunda da oldukça önemli bir husustur. Kas kütlesini artırmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Diyet listeniz ile birlikte haftalık rutininize egzersizi de eklemeniz gerekir. Düzenli egzersiz yapmak, hem ideal kilonuza ulaşmanızı hem de sağlıklı bir birey olmanızı sağlar. Haftada 3-4 gün egzersiz yapmak kas kütlenizi artırır ve orantılı bir vücuda sahip olursunuz. Egzersiz yapmak için nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir antrenöre danışabilirsiniz. Spor salonuna gitmeyi tercih etmiyorsanız antrenörünüzden, vereceği egzersizlerin evde yapabileceğiniz şekilde olmasını isteyebilirsiniz. Haftada en az 3 gün yürüyüş yapmanız da ideal kilonuza ulaşmanız konusunda oldukça faydalı olacaktır.
Eski alışkanlıklardan kurtulmak oldukça zordur. Ayrıca günden güne yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kalorisiyle birlikte aklınızda tutmak zor olabilir. İşte tam da bu noktada diyet listesi tüm bunları sizin yerinize yapacaktır. Diyet listeleriyle birlikte diyetisyeniniz size üzerinde çalışmanız gereken alanları gösterecektir. Aynı zamanda diyetisyeninizin doğru besinleri aldığınızdan emin olmasını sağlayacaktır. Böylece kilo almak için yaptığınız diyetinizi doğru biçimde yerine getirirsiniz. Diyetisyenler eşliğinde sağlıklı bir diyet listesi ile birlikte en sağlıklı sonuçlara ulaşırsınız.
Firma Rehberi Twitter‘da.
